学び PR

これから朝活を始めたいあなたへ!習慣化するコツ3選!(失敗談あり)

記事内に商品プロモーションを含む場合があります。

なやっみ子さん

朝活してみたいけど、
「早く起きて何時間もやらないとダメ?
なにか良い方法ないかしら?

まりもん

決まりはないのでご安心を!
わたしは、毎日「朝活」をつづけています。
実は、早起きがニガテです。

それでも、ついに200日目を突破しました。

朝活」と聞いて、
あなたはどんなことが思い浮かびますか?

  • 早朝に起きる
  • 2時間くらい学習をする
  • 読書をする
  • ヨガをする
  • 自分だけのとくべつな時間を満喫する

まりもん

わたしのように「専業主婦」の方であれば、
家事をする前スキルアップや自分の趣味のために、
活動するイメージです。

この記事を読むと役にたつ人

・これから朝活を始めたい。
・早起きがニガテ。
・朝からまとまった時間がとれない。

今回、紹介するコツ3選を実践すると、
習慣化は簡単です。


それでは、いきましょう!

こんな朝活は失敗する

よし!「明日から5時に起きて、朝活を2時間はじめるぞ!」といきごみ、
あなたは、毎日つづけることが出来るでしょうか?

これは、わたしの失敗談ですが、
経験がないうちから目標が高すぎるとつづけることは非常に困難です。

まりもん

あまりにのも無謀すぎました💦

【ゆる朝活】

ゆるく朝活をすることを
ゆる朝活」と勝手に名づけました!

ゆる朝活では、
自分の興味があることに取り組む。
楽しくないとつづきません。

「ガッツリ」朝活ができればいいですが、
初心者さんがつづけるには、覚悟をきめないとむずかしいです。
わたしのように失敗します。

はじめは、10分からでもOK


毎日10分からはじめてみてはいかがでしょうか

  • 読書を10分
  • 日記を10分
  • ストレッチを10分

これらは、無理なくできます。

習慣化の帝王 If = then (イフ ゼン)プランニング

メンタリストDaiGoさん超習慣術Amazon Audibie(アマゾン オーディブル)👂で知り、その中でもとても印象的だった【If = then(イフ ゼン)プランニング】をご紹介します。

 習慣化の帝王If = then(イフ ゼン)プランニング】とは、

Aが起きたらBをする
Aの状況に陥ったらBをする」というように、
習慣化したい行動のタイミングあらかじめ決めておく方法です。

自分がやるべきことを書き出していくTo Doリストとも似ていますが、
If すなわち、もし○○したら」は、
then すなわち、そのときに✖✖をやる
と言うように、
やるべき行動それを行う条件をセットにするのが、
If thenプランニングの最大の特徴です。

引用元: Amazon Audibie(アマゾン オーディブル)
メンタリストDaiGo 第1章【5つの超習慣術】テクニック5 [31:55~⌛]より

まりもん

この方法を実践。
わたしの場合、朝活までのルーティンは、6つあります。
朝起きたら(If)に対して、thenは以下の通りです。

  1. 朝起きたら、背筋をのばして胸をはり「今日もよく寝た!絶好調という」
  2. 窓を開け空気の入れ替えをしたら、朝の光を感じて深呼吸する。
  3. お手洗いの後に手をあらったら、歯磨きをする。
  4. お湯を沸かしている間に、食器を片付ける。
  5. ストレッチをしながら、耳で読書をする。
  6. お出汁をのみながら、朝活をする。

習慣化したい行動のタイミングあらかじめ決めておくので、
無駄がなく、脳も疲れないし、
朝活までの動線がスムーズです。

【If = then(イフ ゼン)プランニング】は、朝活だけではなく、日常的にも使えるので、ぜひお試しください。

休日も平日と同じ時間におきる

休日の起床時間は、
意外と盲点なので気をつけたいところですが、これも習慣化に必要なことの一つです。

例えば、いつもより2時間遅く起きたとしてみます。
体内時計が簡単にくずれて
脳は時差ぼけ状態

「今日くらいはいいか」と!
朝活をやらなくなります
人間は自分に甘い生きものですから。

まとめ

習慣化のコツ3選!

  1. はじめから無理をしないで、10分の「ゆる朝活」をはじめる。
  2. 【If = then(イフ ゼン)プランニング】で、
    習慣化したい行動のタイミングはじめから決めておく
  3. 休日の起床時間は平日と同じにする。

あなたの時間有限です。
ぜひ、コツ3選を意識して「ゆる朝活」を習慣化してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA